Deporte: ahora es tan importante para el sistema inmunológico. En Alemania, puede salir a la pista con una persona de contacto fuera de su hogar. Pero el movimiento también es posible dentro de las cuatro paredes que ofrecen protección.
En las próximas cuatro semanas podemos repetir las experiencias de la primavera pasada: los gimnasios y las piscinas permanecerán cerradas, pero también se permiten los deportes individuales al aire libre. El tiempo de las restricciones de salida no debe ser una excusa para ponerse cómodo en el sofá y llorar su propia existencia miserable, al contrario, porque el ejercicio fortalece el sistema inmunológico. Seguro que llegará el fin de las restricciones, esta vez previsible a finales de noviembre.
En este momento, ahorra mucho tiempo trabajando en la oficina en casa que de otro modo habría pasado viajando y haciendo algo realmente bueno para su condición física y figura y construyendo un poco más de músculo o un poco de grasa. Cabe señalar de antemano que la regla ahora se aplica: puede entrenar si está 100 por ciento seguro de que no tiene un resfriado, gripe o algo peor. De lo contrario, tendrá que posponer el entrenamiento hasta que se recupere por completo.
Entrenar en casa, naturalmente, tiene algunas limitaciones: no tienes tanto espacio como en el gimnasio y no tienes acceso a equipos como mancuernas, barras o incluso equipos como en el gimnasio. En muchos apartamentos de las grandes ciudades hay un problema adicional: incluso después de que se hayan cerrado los campos deportivos, desea poder saludar a sus vecinos desde abajo sin remordimientos de conciencia, por lo que el entrenamiento debe realizarse sin saltos si es posible. Pero incluso con estas limitaciones, todavía hay una gran selección de aplicaciones, videos y otras ofertas que fomentan más movimiento en sus propias cuatro paredes.
Utilice la oferta digital del gimnasio
Cada proveedor regula los cierres de manera diferente, algunos ofrecen un mes gratis o servicios adicionales como entrenamiento personal. Dos de las grandes cadenas que investigamos ofrecen a sus clientes la opción de cambiarse a un gimnasio digital. Fitness First, por ejemplo, ofrece a sus propios suscriptores acceso gratuito a los videos de ejercicios en casa.. Si lo desea, se pueden concertar sesiones en línea con un entrenador personal con el proveedor.
También McFit proporciona una solución digital para los cierres actuales. Durante este tiempo, cada cliente obtiene un mes de acceso premium a la aplicación Cyberobics. dado. Además de los habituales entrenamientos «listos para usar», la aplicación también ofrece sesiones de entrenamiento en vivo con entrenadores reales, con la única diferencia: el entrenador no da instrucciones en persona, sino en la pantalla de un iPhone. Los cursos respetan el horario laboral incluso en la oficina central : la mayoría de ellos se llevan a cabo después de las 5 p.m. ¡Así es como puede funcionar un gimnasio digital! Alternativamente, cada miembro puede ver los entrenamientos de Big Bump.
Aparte de las ofertas vinculadas a los estudios de fitness, hay bastantes ofertas en Internet con instrucciones en vídeo y / o aplicaciones que ofrecen entrenamientos en casa. Una gran biblioteca de medios, por ejemplo, ofrece Gymondo, el servicio ya no es gratuito, los precios comienzan desde poco menos de 6 euros al mes para una suscripción de un año a poco menos de 11 euros al mes para una suscripción de tres meses. Después de todo, el estudio ofrece su servicio durante siete días de forma gratuita.
Usar aplicaciones para Apple Watch y iPhone
Aparte de las formas sugeridas directamente en el gimnasio, todavía hay aplicaciones de fitness en la App Store para todos los gustos y todos los niveles de entrenamiento.
Para aquellos que quieran empezar lentamente, existe una aplicación que se centra en particular en el entrenamiento de la espalda, ya que los problemas de espalda son casi una enfermedad ocupacional del trabajador de oficina medio. Kaia para el dolor de espalda no se basa en recomendaciones de dudosos gurús de YouTube, sino que se desarrolló en cooperación con los médicos del Klinikum rechts der Isar en Múnich. Los entrenamientos solo funcionan por suscripción, los precios parten de 35 euros (uso durante tres meses), por 250 euros puedes encargar tú mismo un entrenador personal, por supuesto digitalmente. Algunas compañías de seguros como Barmer ofrecen a sus clientes una suscripción a Kaia por un año. AOK trabajó con Kaia en un estudio, y la compañía de seguros de salud ahora ofrece su propia formación de espalda. que tarda alrededor de 15 semanas.
Asana Rebel difiere un poco de las aplicaciones de yoga convencionales: los creadores con sede en Berlín querían centrarse en el aspecto deportivo del yoga, por lo que la aplicación no solo ofrece ejercicios de yoga clásicos, sino también entrenamiento de fuerza, fitness clásico y más. Al igual que con Kaia, pagas por el acceso a los entrenamientos mediante suscripción. Los precios comienzan en alrededor de 10 euros para Rebel Pro y suben a poco menos de 90 euros para Asana Rebel Pro.
Si no solo desea mantenerse un poco en forma en la oficina en casa, sino que también desea perder peso o desarrollar músculo de inmediato, debe ir a Freelitics agarrar. Freelitics se basa en entrenamientos por intervalos de alta intensidad, es decir, los ejercicios son realmente exigentes, con breves descansos. Esta es la elección correcta si desea sudar adecuadamente y quemar tantas calorías como sea posible en el menor tiempo posible. Además, Freelitics promete planes de entrenamiento personalizados, después de una semana de comentarios de los usuarios, la aplicación ajusta los ejercicios, así como las series y repeticiones de los mismos. Al igual que otras ofertas, la aplicación es gratuita en sí misma, pero el acceso a los cursos de formación solo se puede pagar mediante suscripción, que comienza en 35 euros por una suscripción de tres meses.
Si aún no desea una suscripción, puede comprar una capacitación específica en forma de video. En iTunes Store solo tienes que buscar «Deporte», «Fitness» o «Entrenamiento» y luego seleccionar «Temporadas de TV» como filtro. La gama, por supuesto, no es tan amplia como en YouTube, pero los videos se almacenan permanentemente en su propia biblioteca de medios, no hay publicidad y los entrenadores van directamente al grano sin querer dar otro discurso motivacional de diez minutos. Si quieres algo más divertido, puedes ir a » Shape’n’Dance «por Detlef Soost, los entrenamientos de Jillian Michaels son un gran consejo para aquellos que desean combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento intensivo. Fácilmente puedes subestimar eso cuando ves a tres mujeres pequeñas saltando por la pantalla, pero la primera vez que tienes que detener el entrenamiento en el medio, es tan agotador. Aquellos que se enfocan explícitamente en el culturismo encontrarán una buena en Youtube con Bodybuilding..com Canal con guías y entrenamientos listos para usar.
motivación
Entras en la oficina en casa con todo tipo de buenas intenciones (leer más, ordenar, etc.) pero, como siempre, puede fallar debido a la ejecución. La Manzana del reloj, afortunadamente, tiene una característica que puede ayudar a aumentar la motivación. Ha habido competiciones desde watchOS 5 con los otros usuarios de Apple Watch, si sus propias resoluciones no ayudan, al menos envidien a sus amigos y colegas. También Fitbit tiene algo similar al poder desafiar en la aplicación a sus familiares y amigos.